Rotina de Autocuidado: 7 hábitos que adotei!

Muito tem se falado sobre cuidar de si e no bem estar. E precisamos mesmo dar atenção e cuidar da gente. Mas o que muitas pessoas ainda não sabem é que autocuidado vai além dos cuidados com o corpo de forma estética. Ele abrange a saúde mental, física e emocional também.

Confesso que eu comecei a dar mais atenção para o autocuidado depois do burburinho de 2020. Eu já fazia uma coisa ali e outra aqui mas pontualmente, nos finais de semana ou quando dava vontade. Porém percebi que para ter mudanças é necessário rotina, pelo menos pra mim funciona dessa maneira, preciso transformar em hábito para manter no longo prazo. Por isso resolvi compilar alguns hábitos que tem me ajudado muito na rotina de autocuidado e quero compartilhar com vocês.

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Rotina de autocuidado, o que eu tenho feito?

Diminuir o uso de telas ao deitar e levantar

Um dos meus maiores desafios é ficar longe de telas e não receber estímulos visuais. Sei dos impactos do uso excessivo e isso me motivou a diminuir. Então para começar eu analisei as métricas do celular e quando vi a média de uso diário fiquei bem preocupada. Coloquei pequenas metas para diminuir 30 minutos todo dia durante a primeira semana e consegui. Agora tenho lutado para manter rs.

Não tem milagre não, viu? Tem que ter muita força de vontade! Eu comecei a fazer o que precisava no celular, deixá-lo dentro da gaveta e ia fazer meu trabalho. Claro que eu trabalho muito no celular afinal uso das redes sociais para divulgar meu negócio. E quando eu não estou no celular estou no computador o que praticamente o mesmo tipo de luz. Mas a diferença é que no celular eu me distraio com muito mais facilidade. E percebi que ficava muito tempo passivamente vendo as outras pessoas publicarem coisas legais mas nada que fizesse a diferença na minha vida, entende?

Dar atenção ao sono e minha rotina natural

Desde que comprei um relógio para atividades físicas ele tem me ajudado a entender quantas horas de sono eu tenho por dia, que horas eu acordava e tudo mais. Claro que eu já tinha uma boa noção mas o relógio armazena os dados então é bem fácil para quem ainda não tem esse conhecimento.

Eu sou uma pessoa que acorda cedo de forma natural, sempre fui desde criança. Mas identifiquei que estava dormindo muito tarde e já acordava agitada. Muito porque eu dormia mexendo no celular, acordava checando o celular. Nada muito saudável né?

Então para melhorar essa questão sono eu diminui o celular a noite, principalmente quando já estou deitada. Apostei em uma máscara para olhos, elas fazem maravilhas para o sono, pode apostar principalmente se você é do tipo que deita e demora a dormir.

Morning Pages/Diário

Adotei a escrita terapêutica e todo dia pela manhã, antes de rolar o feed das redes sociais, eu sento na mesa para escrever as minhas páginas matinais. Eu amo escrever, já pude escrever 6 livros, se você ainda não conhece venha conhecer neste link.

Mas eu tinha esquecido que podia escrever sem ser como forma de trabalho, olha que loucura? Dessa forma resgatei um hobby com as páginas matinais. Eu comecei com o caderninho que tinha em casa, depois que engrenei acabei comprando um caderno próprio para isso. Veja aqui o caderno fofo que uso para as páginas matinais.

Ter uma rotina de leituras e estudos

Como boa nerd que sou, eu prezo pela minha autoestima intelectual! Gosto de estudar, de me manter atualizada, de aprender coisas novas. Eu acredito que quanto mais eu estudo mais eu evoluo enquanto pessoa e profissional. Então tratei de colocar um tempo na minha agenda para estudos.

Comecei a ler mais também porque investi no Kindle, realmente facilita bastante a vida de quem curte ler. Os livros estão a um clique, literalmente. Comprei o Kindle Paperwhite e estou adorando, conheça aqui.

Separo 30 minutos para leituras pela manhã e faço cursos pontuais sobre temas do meu trabalho ou temas que eu curto. Por exemplo, já fiz curso de história da arte que não é o tema central do meu trabalho mas me acrescenta muito na questão de repertório. Tenho me dedicado também a escutar mais o francês, língua que adoro mas não domino. Mesmo que de forma bem despretensiosa tenho assistido vídeos no youtube e escutando música para treinar o ouvido.

Foco na alimentação

A alimentação sempre foi uma vertente que eu capricho. Eu gosto de comida, adoro comer bem, gosto de sentir sabores novos, diferentes. Porém meu foco agora nestes novos hábitos de autocuidado foi dar atenção para que tipo de alimentação eu estava ingerindo. Será que é só gostoso ou é nutritivo, sabe?

Então comecei a dar mais atenção para vegetais, diminui a farinha, o leite eu já tomava pouco por causa da minha intolerância a lactose. Adotei a segunda sem carne. Descobri cozinheiras incríveis que fazem pratos funcionais em BH e tenho investido. Nada restritivo mas estou mais consciente vamos assim dizer.

Diminuir o café

Pegando o gancho da alimentação eu diminui a cafeína. Veja bem, eu diminui não aboli. Porque se você me segue nas redes sociais sabe que eu sou fã de café. Não fico sem minha maquininha de expresso mas achei legal diminuir e descobrir novas possibilidades.

Eu tomo um café expresso pela manhã e na parte da tarde um chá. Tem sido ótimo para descobrir novos sabores de chá, porque não sei se você sabe mas existe um mundo de possibilidade quando o assunto é chá. Vai muito além do camomila e erva doce.

Mexer o corpo

Atividade física nunca foi meu interesse, em nenhum momento da minha vida. O que é triste! Sei da importância mas se eu te contar o tamanho da minha preguiça talvez você me entenda rsrs.

Esse é o hábito que está aqui na lista mas quase que não posso chamar muito de hábito. Minha luta tem sido manter uma frequência de pelo menos 3 vezes por semana. Mas ô dificuldade, viu? Eu aluguei uma bike e faço em casa mesmo, descobri que gosto mais de fazer exercício em casa do que na academia. Tem semanas que consigo, outras que não, mas sigo tentando.

Não precisa de exageros, nem de muitas restrições

O autocuidado não precisa ser exagerado, com milhões de restrições, basta um olhar atento para as escolhas. Eu compartilhei estes 7 pontos que tem me ajudado a praticar o autocuidado no dia a dia. Mas cada pessoa e cada rotina tem a sua necessidade. Meu convite é para você olhar para sua saúde além da saúde física. Que tal checar a saúde mental/emocional também?

Criar pequenos momentos prazerosos na sua rotina vão te ajudar a se sentir melhor. Mas se você tem uma semana agitada, a sugestão é separar uns minutos para você no final de semana. Ajuste conforme suas possibilidades hoje 😉

Você fez alguma mudança na sua rotina neste ano? Compartilhe aqui nos comentários do post.

Beijos 🙂